z brzucha

[...] 4 Wyciskanie sztangi z klatki siedząc (barki) 5 Uginanie ramion ze sztangą stojąc (biceps) 6 Wyciskanie francuskie sztangą leżąc (triceps) 7 Planki, spięcia brzucha, unoszenie nóg w zwisie na drążku (brzuch) 8 Wspięcia na palce (łydki) B) 1 Wykroki z hantlami (nogi) 2 Podciąganie na drążku szeroko (plecy) 3 Wyciskanie [...]

[...] biorę mniej niż bym miał się przeciążać, jak widzę, że ćwiczenia źle wykonywana (tzn. zbyt duży ciężar - czuć, że obok właściwych mięsni przechodzi praca na mięśnie twarzy/brzucha - zmniejszam ciężar); w zasadzie jakoś trudno o wpływ - obecnie, zauważalne jest, że problem jest skorelowany z niektórymi ćwiczeniami; w szczególności tych na górne [...]

[...] 20/15/12 + 3s max brzuch A2 Wyciskanie hantli skos dodatni 4*15 Wyciskanie hantli nad głową siedziac 4*12 Podciąganie /opuszczanie 4s max Przyciąganie uchwytu dolnego do brzucha 4*15 Przyciąganie do brody wyciągu dolnego leżąc 3*15 Odwrotne rozpietki 3*20 Prostowanie z linka wyciągu górnego 3*15 +Brzuch 3s max B1 Przysiady ze sztangą 4*10 [...]

[...] i silniejszym :) Wiem ,ze są plany FBW itp. nie wiem jaki dokładnie wybrac. Juz od 2 miesięcy trenuje w następujący sposób -Wtorek (klatka piersiowa, barki, bicek, miesnie brzucha) *10-11 serii po 10-12 powtórzen na każdą partię miesni -Piątek (plecy, triceps, nogi,łydki,miesnie brzucha) *10-11 serii po 10-12 powtórzen na każdą partię miesni [...]

[...] Robię raz w tygodniu każdy plan. A Przysiady x4 Drążek nachwyt szeroko x4 MCNPN x3 WL x4 OHP x3 pompki na poręczach x3 uginanie ramion ze sztangą x2 allachy x3 spięcia brzucha na drążku x2 wspięcia na palce 2x20 powtórzeń B MC x3 zakroki x4 wiosłowanie sztangą w opadzie x3 wyciskanie na ławce skośnej x3 unoszenie sztangielek w opadzie x3 [...]

witam,mam pytanie w kwesti treningu brzucha,otóż ,kiedyś byłem młodym smarkaczem ,który traktował trening jak zabawę,teraz bym chciał zacząć trenować brzuch i kiedyś trenowałem wtedy kiedy traktowałem to jak zabawę,ale powiem szczerze,że przez robienie treningu na brzuch na masę oto takiego 1 raz,albo 2 w tygodniu już niepamiętam,ale chyba 1 [...]

[...] ok 2 miesiące temu przerwałem treningi SW( wtedy była drabinka)i zacząłem chodzić na siłownie, od tego czasu nagromadziło mi się jednak trochę fatu na brzuchu. Mięśnie brzucha mam dość dobrze rozwinięte wiec wydaje mi się ze wystarczy ze spale ten fat. Diete mam nieznacznie poniżej zapotrzebowania i staram się tego przestrzegać. Kiedyś [...]

[...] zacząłem dopiero ~7miesiecy temu. Wcześniej mialem redukcje rok (-40kg) i na końcu doszła jeszcze operacja. Nie wiem czy lepiej zrobić krótka redukcje żeby odkryć mięśnie brzucha i trochę tłuszczu zrzucić czy wciąż jeść porządnie ale dołożyć ciężkie siłowe ćwiczenia na brzuch bo szczerze brzucha to wcale nie trenowałem niestety.. byłby w [...]

[...] 5 x max 3A. Wyciskanie sztangi na skosie 4 x 12 3B. Wiosłowanie podchwytem w opadzie 4 x 12 4A. Rozpietki 4 x 15 4B. Przyciąganie uchwytu wyciagu dolnego do brzucha 4 x 15 5. Spięcia brzucha na ławce skośnej C. Barki, ramiona 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 5 x 10 2. Arnoldki 4 x 12 3A. Wymach boczny 3 x 15 3B. [...]

[...] zrzucić 7kg , ale niestety brzuch nadal pozostał, chciałabym się ładnie wyrzeźbić dlatego planuję włączyć w jogging ćwiczenia. znacie jakieś sposoby przy joggingu na utratę brzucha? chciałabym również mieć ładne nogi, po wczorajszych 22km poczułam lekkie zakwasy w mieśniach czworogłowych, boję się ,czy aby zamiast spalać tłuszczyk nie buduję [...]

[...] Basen 1,5h Wt. Wolne Śr. Trening Czw. Wolne Pt. Trening Sb. Sala (3h siatkówka & piłka nożna) Nd. Trening Plan treningu: Trening obwodowy (3-4 obwody): 1. Napinanie mięśni brzucha leżąc 20 powt. (m.brzucha) 2. Wiosłowanie sztangom 10 powt. (m. grzbietu) 3. Pompki klasyczne 20 powt. (klata) 4. Wyciskanie hantli siedząc 10 powt. (m. naramienne) [...]

[...] 12 - 10 - 10 - 8 Rozpiętki na bramie - 4s x 15 - 15 - 12 - 12 Pompki na poręczach 3s x max Plecy - Góra : Podciąganie na drążku - 5s x max Ściąganie linki dolnego wyciągu do brzucha - 4s x 15 - 12 - 10 - 8 Ściąganie drążka do karku - 3s x 12 - 10 - 8 Wiosłowanie hantlami - 2s x 12 - 12 ( czasami wrzucam jak jeszcze mam siłę dobić plecy) Środa - [...]

[...] wąskie (na tricki)3x -wyciskanie zza glowy 3x -uginanie ramion ze sztanga 3x -wioslowanie sztanga 3x -martwy ciag 3x -podciaganie sztangi lamanej do brody 3x -spiecia brzucha 3x B -wyciskanie zza glowy 3x -uginanie ramion ze sztangielka siedzac 3x -wioslowanie sztangielkami 3x -przysiady 3x -rozpietki sztangielkami na plaskiej 3x -uginanie [...]

[...] 5 min 2.w pozycji klęczącej należy zapleść ręce na karku i wyginać grzbiet w tył do oporu ,ćwiczenie należy wykonywac ok.2 min,pozwoli to na rozciągniecie dodatkowo miesni brzucha i klatki piersiowej, 3.Spięcia korpusu - ostatnie i najwazniejsze ćwiczenie,leżąc na brzuchu,swobodnie,podniesc rece i nogi 5 cm nad ziemie,i starać sie ciągnąc [...]

[...] Mass" Olimpu, tylko nie pamiętam który dokładnie). 2. Czego nie łączyć z odżywkami. Z doświadczenia wiem, żeby nie łączyć gainerów z jabłkiem, nikomu tego nie polecam (ból brzucha gwarantowany!) Starajcie się ogólnie nie łączyć odżywek z prodyktami przyśpieszającymi trawienie (cholerne jabłka...) ani ciężkostrawnymi (nie "zażywać" w podobnych [...]

[...] i wbrew moim obawom idzie mi nawet dobrze i tylko mam taki problem mam nieco tluszczu na brzuchu i martwie sie ze jak zrobie juz to cale cwiczenie nic niebedzie widac z tego brzucha przez ten tluszcz. Biegam tez 3 razy w tygodniu po okolo 30 minut. i najgorzej wlasnie idzie mi z dieta. rano jem cos lekkiego w pracy gora cztery kanapki z [...]

[...] A co dopiero jakbym miał zbić wagę do 90 kg.. W wyniku wielu poszukiwań znalazłem taką oto teorie, że powinienem robić masę normalnie, i że jeśli rozbuduję mięśnie brzucha to wykorzystają one tkankę tłuszczową z brzucha jako energie.. Gdyż mięśnie czerpią energię z kwasów tłuszczowych.. Teraz moja waga skacze w przedziale 107-109 kg. I [...]

[...] chce schudnąć i zbudować więcej mięśni. Docelowa waga: 70kg Docelowy obwód w pasie: 74.4cm Docelowy BF: ok. 10% Przede wszystkim pozbyć się nadmiaru tłuszczu, zwłaszcza z brzucha i pokazać sześciopak. Aktualny trening: Dzień pierwszy: Trucht w tempie 8km/h (10min) Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (12/12/10/8) Wiosłowanie [...]

[...] rzeczy po około 6 latach czas wrócić na siłownie. I teraz mam dylemat jaki trening zastosować , mam siłownię w domu .Moim celem jest zrzucenie jakiś 5kg z ud,pośladków oraz brzucha. resztę jak biceps,klatka,barki chciałbym ćwiczyć normalnie aby poprawić swój wygląd i samopoczucie. No i właśnie teraz nasuwa się pytanie jak ćwiczyć? Jaki plan [...]

[...] dokładnie, ramie 40 cm, w udzie mam ok 59 a łydkę 43, klatka 110 jakoś będzie, nie wiem co mam robić, masować czy redukować, bo trochę mnie odrzuca na widok wiekszego brzucha a chciałem się go pozbyć, w sensie oponka się zrobiła i chciałem jakieś zarysy brzucha mieć i ogólnie całego ciała z dietą, robić tę redukcję dajmy na to do 70, czy [...]